Spánok je lacný – stačí mať správne vedomosti a prístup

Ak sa v noci prevaľujete, sledujete hodiny a ráno vstávate unavení, táto kniha vám ukáže, že chyba nie je vo vás, ale v našich očakávaniach. Spi ako jaskynný človek vás naučí, ako sa zbaviť tlaku na „ideálnych osem hodín“, rešpektovať svoj biorytmus a získať späť pokojný spánok.

Merijn van de Laar začína svoju knihu zaujímavým prirovnaním: pred desaťtisícmi rokov bol človek rád, ak sa mu podarilo spať bez toho, aby ho v noci napadol šabľozubý tiger. Dnes nás síce neohrozujú dravé zvieratá, no stres, modré svetlo obrazoviek a neustála dostupnosť sociálnych sietí majú na naše noci podobne ničivý efekt.

Autor ukazuje, že ľudský spánok sa od paleolitu v podstate nezmenil – stále máme rovnaké biologické nastavenie. To, čo sa zmenilo, je prostredie. A práve v nesúlade medzi naším telom a moderným životným štýlom sa skrýva väčšina problémov so spánkom.

Jedným z najsilnejších posolstiev knihy je zbúranie rozšírených predstáv o „dokonalom spánku“. Merijn van de Laar tvrdí, že:

• nemusíme spať neprerušovane osem hodín – naši predkovia spávali často v blokoch a prerušovane
• ak sa zobudíme v noci, nie je to katastrofa
• každý človek má svoju optimálnu dĺžku spánku, ktorá môže byť kratšia či dlhšia než „štandard“.

Van de Laar nie je len teoretik. Ako spánkový terapeut prináša množstvo praktických návodov, ktoré si môže osvojiť každý.

Napríklad Spánkový denník – jednoduchý nástroj, ktorý vám ukáže, kedy spíte najlepšie a čo váš spánok narúša.
Alebo rituály dobrého spánku – od upokojujúcich večerných činností až po správne nastavenie spálne. Tiež treba rešpektovať biorytmus. Namiesto boja s vlastným telom sa naučte spolupracovať s jeho prirodzenými cyklami. Dôležitá je aj práca so stresom. Ponúka techniky, ktoré zmierňujú napätie a pomáhajú zaspať bez zbytočného trápenia.

Kniha má miestami odľahčený tón a humor, takže čítanie pôsobí skôr ako rozhovor s múdrym priateľom než suchá príručka. No a jedna pikoška - názov knihy vznikol práve z autorovej obľúbenej metafory: „spi tak, ako keby si bol jaskynný človek – bez tlaku, bez hodiniek, s rešpektom k prírode“.

Spi ako jaskynný človek je ideálnou knihou pre všetkých, ktorých trápia prebdené noci, únava alebo tlak na dokonalý výkon. Merijn van de Laar vám ukáže, že spánok nemusí byť zdrojom stresu, ale prirodzenou súčasťou života. Ak sa teda chcete oslobodiť od mýtov, naučiť sa rešpektovať svoj biorytmus a konečne získať pokojný spánok, táto kniha je skvelým sprievodcom.